Только представьте себе, идете вы такая эффектная по пляжу, а вокруг мужики, от красоты неписанной, вдоль дороги падают и сами в штабеля укладываются. (с)
Ясен перец, такого не будет, подумаем мы, и с удовольствием закроем эту непонятную интернет-страницу с еще более странными советами.
У каждого мотивация к спорту и здоровому образу жизни может быть разной: кто-то чувствует, что здоровье начинает шалить, кто-то хочет стать вновь желанной для своего любимого, кому-то нравится быть примером во всем для своих детей, а у кого-то (это я про себя) щеки уже цепляются за плечи.
Итак, если мы полезли в интернет с вопросом: как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях – значит, мотивация уже точно есть, а силы на преодоление лени и нежелания найдутся.
Моя история началась почти три года назад – около двух из них я старательно и, за редким исключением, ежедневно занимаюсь спортом дома. Начало было банальнее некуда – я просто растолстела после родов из-за снижения физнагрузок и неправильного питания.
Но на тот момент пришлось столкнуться с рядом неожиданностей, которые пришлось преодолеть и, в итоге сформулировать, 3 простых совета в помощь тем, кто хочет заниматься спортом в домашних условиях, но не знает, с чего начать.
Совет 1: Выбрать вид спорта, который нравится
Все вокруг только и говорят, что о беге. Один бегает по утрам, второй по вечерам, третий в марафоне участвует. А я, сколько не начинала, не могу получить удовольствие от этой процедуры, это какая-то одна сплошная пытка.
Вывод: Для домашних тренировок необходимо выбирать спорт, который приносит удовольствие.
- Нравится танцевать – танцуйте зумбу, восточный танец, брейк…
- Нравится кататься на велосипеде – наслаждайтесь ежедневными велопрогулками…
- Хочется сесть на шпагат или удивить окружающих гибкостью – занимайтесь дома растяжкой и стретчингом, йогой под приятную музыку.
Совет 2: Выработать привычку к спорту по системе: М 100% м
Про эту систему я узнала на одном из курсов Ицхака Пинтосевича, и она стала настоящим спасением для меня. В чем смысл:
Прежде, чем приступить к занятиям спортом в домашних условиях, нужно обозначить для себя три критерия
100% — Сколько бы я хотела каждый день для занятий спортом тратить времени или делать упражнений. Например, я хочу ежедневно выполнять по 30 приседаний «горижоп», 50 упражнений на верхний пресс и 30 – на нижний.
м – план-минимум, то есть сколько упражнений я сделаю, если у меня плохое настроение, я куда-то тороплюсь или мне просто невыносимо лень сегодня заниматься спортом дома.
М – план-максимум. Сегодня классный день, светит солнце, поют птички, и у меня куча энергии, поэтому я сделаю плюс к нормальному комплексу упражнений еще отжимания 10 штук, махи ногами и даже 5 раз подтянусь.
Эта система помогает выработать привычку не только к занятиям спортом дома, но и вообще встроить в себя любые изменения, которые хочется увидеть в будущем.
Совет 3: Поделиться с миром или принять участие в спортивном конкурсе
Нам так приятно, когда наши старания кто-то может оценить. Обязательно сфотографируйте или снимите себя на видео перед началом занятий. Кто бы знал, как я сейчас жалею, что нет тех самых, изначальных фоток. Хотя тогда казалось, что это совершенно не нужно.
Поищите на форумах или соцсетях сообщества, которые предлагают поучаствовать в конкурсе, связанном с занятиями спортом, присоединитесь к группе единомышленников – так гораздо легче преодолеть настроение «бросить все».
И напоследок: сделайте себе приятное по итогу пройденного этапа или пообещайте себе наказание, а лучше совместите две этих мотивирующих фактора. Удачи! И все получится!
