В разных источниках время внедрения одной привычки колеблется от 21 дня и аж до 6 месяцев. Оно и на практике видно, что-то прилипает к тебе как родное после пары повторений, а что-то даже после малюсенького перерыва нужно начинать сначала.
Итак, как вы думаете, какую же привычку я решила внедрить в первую очередь?
Заняться утренней зарядкой.
Вместо кофе с молоком мой ритуал сменился на парочку спортивных упражнений.
А чтобы, не дай Бог, не отступить от намеченной цели, я сама пообещала себе награду, завела табличку, в которой планировала отмечать ход выполнения.
А да, рассказала все мужу и попросила придумать наказание за невыполнение. Ходы к отступлению были отрезаны и на протяжении 28 дней я выполняла определенный порядок действий.
Кстати, тут есть один секрет:
День на день не приходится и поэтому мы не всегда можем сделать то, что себе пообещали в должном объеме. А иногда бывает такое настроение, что мы готовы горы свернуть и перевыполнить план по привычкам на неделю вперед. Однако регулярность никто не отменял.
Страховка от дурака
Чтобы благополучно не съехать с намеченного плана, я использовала один простой способ, который оказался очень эффективным. Я решила, что я хочу каждый день делать по 30 упражнений на пресс, по 30 приседаний и по 20 махов ногами.
Но бывали такие дни, что вообще не было времени заниматься, но уже что-нибудь одно из вышеперечисленного можно сделать и поставить в свою табличку заветную, пусть и малепусенькую, птичку, подтверждающую выполнение задания.
Поначалу, конечно у меня почти все состояло из маленьких птичек, а потом втянулась. И теперь, спустя два года после начала этого эксперимента, отсутствие зарядки вызывает ощущение, что чего-то не хватает.
Так медленно, но уверенно я научилась класть на место вещи, писать дневник, планировать завтрашний день и много чего еще, о чем обязательно расскажу на страницах этого блога.
